慧吃慧动 享“瘦”人生

减肥是个永恒的话题！想穿上S码的美裙，想从油腻大叔变成帅气欧巴。通过这篇文章，让我们慧吃慧动，享“瘦”人生吧!

正确选择主食来减肥

在减肥期间，首选主食是“全谷类食品”，即粗粮(包括谷物类、杂豆类，以及块茎类)。这样既可以满足人体所需的碳水化合物，同时也会让人有饱腹感。在减肥过程中可以少量食用蛋糕类高热量食物，但是要注意食用时间和食物的搭配，一般来说早餐配合“全谷类食品”以及蔬菜水果一起少量食用是可以的。

拒绝主食，不合理！

不吃主食，虽能短时间快速减体重，但对人体危害大：①减肥效果不持久，易反弹；②低碳水化合物摄入能量不足会导致一系列的代谢变化，造成机体代谢紊乱。

多吃蔬菜、水果

蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，经常正确食用减肥蔬菜，让你轻松吃出窈窕身姿。

适合减肥的蔬菜很多，比如冬瓜、白菜、芹菜、萝卜、西蓝花，紫包菜等，都属于热量低的减肥蔬菜。建议可以将自己喜欢吃的蔬菜，用水煮一下，做成蔬菜沙拉，不要单吃一种蔬菜。还有一些蔬菜，不仅可以生吃而且热量非常低，那就是黄瓜、西红柿，瘦身又美容，上上之选。

另外，要知道不是任何水果都适合减肥的，较为有效的减肥水果有苹果、香蕉，奇异果、提子等。也可以将水果和牛奶做成奶昔，既减肥又有营养。

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

在减肥期间肉类要尽量以低脂肪（鱼、虾、牛肉、鸡胸肉等）为主，如：用牛腱制作的酱牛肉，清蒸鱼类等。但是要注意，食用肉类时不要过量，每餐根据个人饭量减少1/3~1/2。

在减肥过程中如果不食用肉类同样会产生两个问题：①长时间不食用肉类会导致人体的优质蛋白质摄入不足；②长时间素食会令人没有饱腹感，导致其他食物的摄入量加大，减肥效果变差。

少盐少油，清淡饮食

足量饮水，拒绝饮料

在减肥过程中，要避免对食物的过度加工烹调，少盐少油、清淡饮食；前三个月，原则上是不建议喝饮料的，包括无糖饮料，如果特别想喝饮料，可以榨一些新鲜果蔬汁来饮用；当然，最好是足量饮水，成年人每天7-8杯水为宜（1500-1700ml）。

吃动平衡，合理运动是减肥的重中之重

坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。减少久坐时间，每小时起来动一动。

减肥运动需要有氧运动(游泳、慢跑、骑自行车等)和抗阻运动（杠铃弯举、仰卧起坐、深蹲起等）相结合。有氧运动可以帮助人体消耗多余的脂肪，抗阻运动可以增加人体肌肉量，保证消耗的脂肪不反弹。

运动减肥强调“中小强度，长时间”，可以根据自身情况制定合理的减肥运动计划。有氧运动坚持每天进行，抗阻运动保证每周2~3次，能更好地保证减肥效果。

要想瘦，“管住嘴、迈开腿”，爱美的你赶紧行动吧！

科学减肥，慧吃慧动

荤素搭配，适当减量

戒掉饮料，果蔬代替

合理运动，健康减肥

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