秋风起叶落地寒冷更浓郁，教你应对突然来袭的冷空气

在冷空气的刺激下，外周血管收缩以减少散热，此时血流阻力会增加，收缩压和舒张压会相对升高，这一现象在正常血压和高血压成年人中均可存在，而且年龄越高，血压变化越明显。

同时，寒冷还可能导致血流缓慢，血液粘度增高，血管痉挛，动脉粥样斑块易于破裂，从而诱发心血管事件。

有研究显示，极端低温是造成急性心肌梗死住院的主要原因，也是心血管疾病死亡的关键因素。

因此，在秋冬季我们更要做好对心血管的保护。特别是老年人，心血管疾病是老年人群致死、致残的主要原因，老年人群也是心血管疾病的高发群体，在秋冬季更需要提高警惕。

气温在4℃左右时,人体约1/2的热量从头部散发，零下10℃左右时,会有3/4的热量从头部“跑掉”。

脖子受凉,颈椎病、咽炎就会接踵而来。

背部受寒,抵御寒气的能力会大大下降。

肚脐受凉,易出现呕吐、腹痛、腹泻等。

膝盖受寒,会有疼痛、屈伸不利等问题。

受凉容易长冻疮，还可能感冒。

喝酒之后,血液加速流向皮肤,皮肤表皮会感到短暂温暖。酒精代谢之后,血管会回缩到正常状态,但此时体内的热能已经被过度消耗，所以会感觉更冷。

不是所有高热量的食物都能暖身，有些食物热量虽高,但不能暖身,比如油炸食品、曲奇、蛋糕等食品的主要成分是糖和脂肪,热效应很低，不能起到有效增加身体温度的作用。

手脚长时间暴露在寒冷环境中后,如立即用“小太阳”等取暖设备,有可能造成皮肤损伤。外出归来，最好先轻轻揉搓，使手脚慢慢恢复正常温度后，再移到取暖器旁。

这样被窝里的氧气会越来越少,二氧化碳和不洁气体越积越多,蒙头大睡以后,会感到昏昏沉沉,全身疲乏无力。

内层

选择排汗功能好的衣物。

中层

选择毛衣、绒衫等保暖性强的衣服。

最外层

选择防水防风材质的衣服,以应对天气变化，保证足够温暖，还方便穿脱。

气温骤降,被子是时候正式登场,毛巾和毯子可以在旁作为辅助。

气温降幅大的时候

建议挑3公斤左右的棉被,可根据寒冷程度加盖毛毯。

气温降幅小的时候

棉被挑1-1.5公斤的就好,羽绒被的重量为棉被的一半左右合适。

最低气温低于10℃就该穿秋裤,并且随着温度的降低,秋裤也应适当增厚。

秋裤如何选择?

总体来说要松紧适度，贴身但不紧身面料以纯棉等植物纤维为宜。款式方面,最好在腹部、膝盖等处有加厚处理。

外出时选一顶帽子也是御寒的一个好方法。

那么，如何选一顶好帽子？

要透气不透风，要注重保暖性和舒适性,以毛线、毛呢等材质为佳。一些人造革类帽子,虽然挡风,但是不透气、保暖性差,不建议选择。

除此之外建议帽檐的宽度要小于5厘米,戴着时以不压眼、两侧视野宽阔为宜。戴眼镜的人则不要戴上面有复杂花饰的帽子。

特别提示：戴帽太久或帽子太紧可能会引发脱发！所以注意佩戴之间，调整合适的大小。

①不要节食！

②运动，微微出汗为宜！

③晒太阳多晒后背！

④每天泡脚，睡前泡20分钟！

⑤作息，早起早睡！