又到雾霾来袭时，如何预防？

进入冬季，总有那么几天我们的天气预报会提示 “霾”天气出现，下面我们就来认识一下冬季的雾霾天气，以便采取对应的预防措施。

雾霾，是雾和霾的组合词，雾霾常见于城市。中国很多地区将雾并入霾一起作为灾害性天气现象进行预警预报，统称为“雾霾天气”。

雾霾主要由二氧化硫、氮氧化物和可吸入颗粒物这三项物质组成，它们与雾气结合在一起，让天空瞬间变得阴沉灰暗。颗粒物的英文缩写为PM，主要监测的是细颗粒物（PM2.5），也就是空气动力学当量直径小于等于2.5微米的颗粒污染物。这种颗粒本身既是一种污染物，又是重金属、多环芳烃等有毒物质的载体。

冬天雾霾频发主要是由逆温现象导致的，同时还有冬季采暖使得污染物排放增多的原因。冬季大气低空容易出现逆温层，空气的水平、垂直方向交换流通能力变弱，空气中排放的污染物被限制在浅层大气中，并逐渐集聚成霾。同时，相比夏季，冬季由于气温降低，使得汽车发动机混合气体的燃烧速度减慢，引起不完全燃烧，机动车尾气排放增加，从而导致PM2.5及二氧化硫、氮氧化物、挥发性有机物等排放量增加，空气污染加重。

在了解了雾霾的一些基本知识后，雾霾对人类健康又有哪些危害呢？

一是对呼吸系统的影响，引起急性鼻炎和急性支气管炎等病症。对于支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸系统疾病患者，雾霾天气可使病情急性发作或急性加重。如果长期处于这种环境还会诱发肺癌。

二是对心血管系统的影响。雾霾天气空气中污染物多，气压低，容易诱发心血管疾病的急性发作。

三是雾霾天气还可导致近地层紫外线的减弱，使空气中的传染性病菌的活性增强，传染病增多。

四是影响心理健康。阴沉的雾霾天气下，由于光线较弱和低气压容易让人产生精神懒散、情绪低落及悲观情绪，遇到不顺心的事情甚至容易失控。

五是影响交通安全。出现霾天气时，视野能见度低，空气质量差，容易引起交通阻塞，发生交通事故。

现在雾霾成了呼吸道疾病和心血管疾病的健康杀手。预防刻不容缓，那么如何预防雾霾对健康的影响呢？

1.出行篇——戴口罩  少出门

在雾霾爆发期间，最好不要外出，尽量在家，减少PM2.5颗粒物的吸入。喜欢晨练的朋友在雾霾爆发时不要外出锻炼。非要出门时最好戴上口罩防护，开车外出的时候请关闭车窗玻璃，并且打开车内的空气内外循环系统，保持车内空气洁净无污染。外出归来，应立即清洗面部、裸露的肌肤和鼻腔。

2.居家篇——关门窗  净空气

在雾霾天气，应关闭门窗，等到霾散日出的时再开窗换气，有助于减少雾霾的进入。有条件的话可以在家里安装空气净化设备，大多数空气净化器都能净化空气中的污染物，尤其对PM2.5的净化能力很好。

3.饮食篇——多吃菜  多吃鱼

雾霾天气不要吃太油腻的东西，饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，可以补充各种维生素，建议增加梨、百合、鱼、白木耳、黑木耳、猪血、鸭血等具有润肺除燥、祛痰止咳和滋阴润肺功效的食物，保护我们的呼吸道。

4.治疗篇——老幼病  多预防

老人、儿童及有心脏病和呼吸系统疾病的人，尽量少出门，即使出门也别忘了带口罩，因为空气中的粉尘颗粒物不易散去，会导致头痛，甚至诱发更严重的慢性支气管哮喘、慢性支气管炎、高血压、脑溢血等疾病。

5.起居篇——勤喝水  莫熬夜

人体对PM2.5颗粒有一定抵抗能力，一方面是人体支气管会分泌一种叫分泌型免疫球蛋白A；另一方面是肺中的粘液纤毛，它们对肺有自洁功能。喝水可以让分泌型免疫球蛋白A和粘液纤毛更加强壮，首先要多喝水，其次就是要注意休息，不能让身体的抵抗力因为熬夜、紧张等因素而下降。

6.生活篇——种绿植  净空气

在家里多种植绿色植物，可以在自己家的阳台、客厅和卧室里多种植绿色植物，来吸收室内的PM2.5颗粒物，从而达到净化空气的目的。