保持健康体重
开启健康人生
为倡导和推进文明健康生活方式，提升全民体重管理意识和技能，预防和控制超重肥胖，切实推动慢性病防治关口前移，自2024年起，国家卫生健康委员会与有关部门启动实施“体重管理年”活动，活动宣传口号为“健康体重 一起行动”。
01
什么是健康体重？
体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标。健康体重是指长期保持体重良好的健康状态。常用判断健康体重的指标是体质指数（body mass index，BMI）。它的计算方法是用体重（kg）除以身高（m）的平方。我国健康成年人（18～64 岁）的BMI应在18.5～23.9 kg/m2，65岁以上老年人的适宜体重和BMI应该略高（20～26.9kg/m2）。
02
为什么国家高度重视
居民的体重管理？
因为我国居民超重肥胖呈逐年增长的流行态势
目前，肥胖已经成为危害中国居民健康的严重公共卫生问题。随着社会经济的快速发展，居民生活方式和膳食结构发生了显著变化，中国居民超重及肥胖的患病率呈现明显上升趋势，超重/肥胖人数不断增加。自1990年代以来，中国成年人中超重及肥胖患病率平均每年增长一个百分点。从1992年16.4%和3.6%（合计20.0%）增长到2004年的20.1%和7.1%（合计27.2%）；到2018年分别为34.3%和16.4%（合计50.7%）。依据最新的全国调查报告，2020年，在6～17岁的儿童青少年以及6岁以下的学龄前儿童中，超重/肥胖率分别达20%和10%。
因为超重和肥胖具有很大危害
肥胖已被世界卫生组织认定为疾病。肥胖也会引发一系列健康问题，例如，增加高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病、心肌梗死、卒中、部分肿瘤等多种慢性病的风险，肥胖也可导致社会和心理问题。
此外，肥胖增加了居民卫生保健服务成本，造成医疗卫生体系的负担加重。根据最新研究预测，到2030年，中国归因于超重/肥胖的医疗费用将达4180亿元人民币，约占全国医疗费用总额的21.5%。
03
怎样有效预防
超重和肥胖呢？
超重和肥胖不仅仅是个人问题，还是一个综合的社会问题，所以，我们要从个人和社会两个方面采取措施。
个人层面的预防措施：
定期测量体重
体重变化是判断一段时期内能量平衡与否最简便易行的指标，也是判断吃动是否平衡的指标，每个人可以根据自身体重的变化情况适当调整食物的摄入量和身体活动量。如果发现体重持续増加，就应引起重视。家里准备一个体重秤，经常称一下早晨空腹时的体重。
吃动平衡
吃动平衡，顾名思义就是：在饮食与运动之间找到平衡点。也就是每天摄入的能量和消耗的能量相差无几，通过这种健康的生活方式，可以使我们的体重保持在一个健康状态。
1. 合理膳食
合理膳食是体重管理的关键，需要以食物摄入多样化和平衡膳食为核心，不同人群应按照每天的能量需要量，在控制总能量摄入的前提下设计平衡膳食，逐步达到膳食中的脂肪供能比20%~30%，蛋白质供能比 10%~20%，碳水化合物供能比尽量控制在50%~65%。
2. 身体活动
适量的身体活动是体重管理的重要部分，居民应坚持日常身体活动，减少久坐时间。经常性身体活动或运动不仅增加能量消耗，还可通过增加肌肉比例来提高身体基础代谢率，促进减重的有效性和长期性。还可获得额外健康收益，包括心血管功能、身体素质和消化系统功能的改善，以及生活质量的提高。
群体层面的预防措施：
各级政府、机构均应出台肥胖防控支持性政策，加大政策倡导力度。建立多部门跨领域的肥胖防控合作机制，由政府主导，医疗卫生机构、学校、各类工作场所、媒体、产业界、研究机构、家庭和个人共同参与，推动多部门跨领域行动。
撰稿：高佩媛
校对：周煜皓
审核：何爱伟
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