维生素D,被称为“阳光维生素”,因为它可以通过阳光照射皮肤得以产生,维生素D不光可以补钙健骨,还可以调解情绪。
多接触阳光,能最大程度预防维生素D的缺乏,除了抑郁,缺维D会出现这些典型表现:常出现炎症或感染炎症后不易好;总觉得累;关节疼痛,四肢无力;感觉肌肉疼。
建议每年检测一次,看身体里维生素D是否缺乏。
哪些人容易缺维生素D?
晒不到太阳的人、总擦防晒霜或化妆的人、以及婴幼儿、家庭妇女、老年人、有胃肠道疾病的人群等。
给身体补足维生素D量:
1、好好晒太阳;
2、试试富含油脂的鱼类,特别是三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼,在常吃的食物中,维D含量较高的有奶酪、蛋黄、干香菇;
3、服用维生素D相关补剂时,切记不要过量。
来源:
生命时报
校对:
刘蓉茸
审核:
何爱伟
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