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2018全民营养周|慧吃慧动,做营养达人!

5月13-19日是全民营养周,今年主题是“吃动平衡,健康体重”,宣传口号是“慧吃慧动,健康体重”。旨在引起全社会对超重、肥胖问题的重视,倡导各个年龄段人群做到吃动平衡,维持健康的生活方式。“吃”与“动”如何...

基本概况

5月13-19日是全民营养周,今年主题是“吃动平衡,健康体重”,宣传口号是“慧吃慧动,健康体重”。旨在引起全社会对超重、肥胖问题的重视,倡导各个年龄段人群做到吃动平衡,维持健康的生活方式。

“吃”与“动”如何平衡,保持健康的体重?看完本文,或许有你想要的答案。

Q:快来看看您的体重正常吗?

体质指数(BMI)是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及体重是否健康的一个标准。

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计算方法:BMI的计算是以体重(kg)除以身高(m)的平方,举个小例子,比如你的体重为60kg,身高1.7m,那么你的BMI就是60÷1.7^2 =20.76。

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既然已经算出了BMI,那么就需要一个判断肥胖的标准了

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如果你的BMI在18.5-24之间,那就说明你属于健康体重,而当BMI≥24时,那就说明你已经属于超重,BMI≥28则属于肥胖啦。

Q:我们每天应该吃多少?如何做到食不过量?

我国成年人轻身体活动能量需要量男性为2250千卡,女性为1800千卡。中国居民膳食指南告诉您每天应该这样吃:

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每天定时定量进餐、分餐制、每顿少吃一两口,减少高能量食物的摄入,减少在外就餐。

Q:我们每天多大活动量为宜?

各年龄段人群都应该天天运动,保持健康体重。坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度锻炼,一周累计150分钟。

建议每天主动性身体活动至少应40分钟,相当于年轻女性每天快步走6000步的运动量。

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