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远离慢性病,从戒烟做起

来源:甘肃省疾控中心       发布时间:2019-05-31 

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“亦知无甚味,只是苦相思”

“吞云吐雾中,物物皆湮灭”

提起吸烟,您脑海中的场景是什么?

是电影中“吞云吐雾”的炫酷;

是生活中“饭后一支烟,赛过活神仙”的安逸;

还是宣传栏里“珍惜生命,远离香烟”的警示。

有关烟草的危害,我们来看一组数据

每30秒钟就有1人因吸烟死亡

25支烟中的尼古丁可毒死1头牛

40-60毫克的尼古丁可毒死1个人

72.4%的非吸烟者正遭受二手烟的危害

中国每年约有100万人死于吸烟引起的疾病,居世界第一

中国肺癌死亡率增长居世界第一,且以每年4.5%的速度上升

 “吸烟有害健康”这句话人尽皆知,但放下手中的烟为什么就那么难呢?

答案是——烟草认知误区

误区一 低焦油香烟危害小

与人体吸入过程相比,焦油检测仪器提供的数据普遍较低,且研究表明不管是低焦油烟、柔和烟、还是淡味烟,任何烟草制品对人类都是有害的,都会危害健康与生命。

误区二 吸烟使人消除烦恼

将烟雾吸入其实就是在做深呼吸,其本身就是放松紧张情绪的常用技巧。加之香烟中的尼古丁具有短暂的神经兴奋作用,可暂时缓解烦恼,但并不能消除烦恼根源。而且研究人员发现大部分人在戒烟后很快会觉得比戒烟前更轻松。

误区三 吸烟有助于思考

这实际上是吸烟者对尼古丁和抽烟动作产生了依赖,从而造成了不吸烟无法集中注意力的恶果。由于吸烟可以降低脑血管流量,反而会进一步影响吸烟者思考问题。

误区四 吸贵一点的香烟比普通烟好

无论香烟价格多高,包装多漂亮,其有害成分是不会变的,进入体内的烟雾都会导致心脏病、慢性阻塞性肺疾病及多种癌症等。如果希望避免这些危害,最好的办法就是戒烟。

误区五 吸烟会增加魅力

调查表明,86%的年轻人认为吸烟的男孩并不具有魅力,90%的年轻人认为吸烟不会给女孩带来更多的魅力。

误区六 有些人吸一辈子的烟也没事,不吸烟的人还不是一样得肺癌

这样的说法并没有任何根据,目前尚未有科学能够证明人类可以抵抗尼古丁、焦油等烟草中包含的多达7000多种化学物质的毒害。癌症的发生与环境、遗传等多种因素有关,而个人的体质间存在着较大的差异,有些人体质好,抽一辈子烟可能也没事,但这毕竟是很少一部分人。有些不吸烟的人得了肺癌,这可能和他们接触的其他有害因素有关,且我们也不能忽略生活中二手烟造成的肺癌患者。

癌症作为生活方式病是可以预防的,要想降低患病风险,就不要吸烟。

误区七 吸烟量小,没什么瘾,不会有什么危害

首先吸烟量小不等于烟瘾小,尼古丁是高度成瘾物质,95%以上吸烟者会成瘾;其次,尽管吸烟量小,但是如果是长期、规律吸烟的话,同样会对身体造成危害。

误区八 只吸不咽,烟雾只要不吸入肺部,对身体就无害

只吸不咽无法避免口腔损害,且只吸不咽会造成二手烟,烟草烟雾可通过鼻腔进入自己的肺部,也会对家人和周围的人造成伤害。

误区九 戒烟会感到很不舒服,甚至会得病

吸烟的人在戒烟后会产生戒断症状,如烦躁、消沉等,这些症状一般持续2-3周,不会对人造成心、肺等器官的器质性损害。戒烟后生病或死亡与其戒烟并没有因果关系。很多研究表明,吸烟导致死亡,而戒烟是使吸烟者更加健康长寿的最好方法。

说到这里,有没有一些小诀窍,帮您放下手中的烟呢?

一、提高认识

烟瘾并没有您想象的那么大,您尽管会一支接一支的吸烟,但睡眠中的几个小时是不会因为烟瘾而醒来的。

二、下定决心,让周围人知道你在戒烟

这样做,当别人递烟给您时,您就有了拒绝的理由,不会为难。同时,您会在乎别人对您的看法,为了体现说到做到而强制控制自己的烟瘾。

三、让嘴忙起来

准备一些可以磨牙且不易导致肥胖的零食,如瓜子、花生、核桃等。因为需要剥皮,花费更多时间,从而抵消吸烟的冲动。也可用嚼口香糖代替。

四、多找事情做,别让自己闲着

吸烟的人通常会不自觉的去拿烟,找些事情做可以转移注意力,正好填补无事可做就去吸烟的空白。

五、用吸管喝水

用吸管喝水可以模拟吸烟的动作,让您的身体分泌多巴胺,减少戒断症状,帮助缓解不良情绪。

六、找人陪伴

当您需要支持时,赶紧找个人来陪伴,最好是家人或孩子,既有陪伴又有监督作用。

“既知其无味,何必苦相思”,戒烟不是个容易的过程,偶尔复吸别紧张,分析复吸的原因,想好对策,避免因同样原因导致复吸。

 5月31日是世界无烟日,今年的主题是“烟草和肺部健康”。远离慢性病,从扔掉手中的烟开始。

吸烟有害健康,祝您戒烟成功!

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