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您应该知道的减盐核心信息

来源:甘肃疾控       发布时间:2019-09-01        打印文章       字体:[        ]

1饮食中钠盐含量过高会引起高血压,增加心脏病和中风的发生风险。1_副本.jpg




2健康成年人每天食盐不超过5克。

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3家庭烹饪少放盐和酱油,学会使用定量盐勺。3_副本.jpg



4减盐需要循序渐进,可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒为食物提味,逐步改变口味4_副本.jpg






5少吃榨菜、咸菜和酱制食品,多吃新鲜的蔬菜和水果。5_副本.jpg





6购买包装食品时阅读营养成分表,选择“钠”含量低的食品。1567519724256899.jpg




7减少使用酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱、番茄酱等调味品。7_副本.jpg




8多选择新鲜的肉类、鱼类、蛋类,少吃加工食品和罐头食品。8_副本.jpg




9盐可能隐藏在你感觉不到咸的食品中,比如方便面、挂面、坚果、面包、饼干、冰激凌等,要警惕这些“藏起来”的盐。9_副本.jpg



10在外就餐时,主动要求餐馆少放盐,有条件的尽量选择低盐菜品。



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