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我以健康献礼祖国,"三高"人群禁止事项指南!

来源:甘肃疾控       发布时间:2019-09-09        打印文章       字体:[        ]

2019年7月,国务院正式公布了《关于实施健康中国行动的意见》,突出强调“把以治病为中心转变为以人民健康为中心”的思想,旨在推动转变理念,落实预防为主,加强疾病预防和健康促进,让每个人承担起自己健康的第一责任,动员各方共同参与,普及健康知识,加强早期干预,延长健康寿命。


对于高血压、高血脂、高血糖的人来说

生活方式的调整十分重要

有些小事情做不好

吃再多药都可能没有效果!


高血压不能做的十件事


1

喝浓茶

2

喝冷饮

3

喝酒

4

吃加工肉

5

吃味精

6

吃太咸

7

吃辛辣食物

8

熬夜

9

吸烟

10

发脾气


喝浓茶


喝浓茶会引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适,从而使血压上升。高血压患者尤其不能喝浓烈红茶。


喝冷饮


摄入大量冷饮,会突然刺激肠胃,使得全身血管收缩,导致血压升高,还容易诱发脑出血。如果胃肠道有溃疡的高血压患者,还会诱发胃肠血管出血。


喝酒


饮酒可使心率增快,血管收缩,血压升高。大量、长期饮酒,更易诱发动脉硬化,加重高血压。



吃加工肉


加工肉食含盐较多,包括:咸肉、香肠、肉酱面等。高血压高危人群最好选择低盐或无盐肉食,如新鲜鸡胸肉、鱼虾等。


吃味精


味精的主要成分是谷氨酸钠,如果平时钠的含量已经达到阈值,再多吃味精,显然会增高钠的摄入量,不利于高血压的控制。


吃太咸


吃盐太多,会导致血管管腔变细,血流阻力增加,血压升高。同时也会加重肾脏负担,造成排钠障碍,升高血压。




吃辛辣食物


辛辣饮食会引起神经兴奋,可能加重内脏负担,导致血压升高。


熬夜


睡眠不足的人更容易血压升高。睡眠不足的人更容易精神紧张、焦虑、烦躁,大脑皮质兴奋抑制过程易平衡失调,引起全身小动脉痉挛,从而出现高血压。


吸烟


研究表明,吸一支烟后心率每分钟增加5~20次/分,收缩压增加10~ 25mmhg。所以,没有高血压的人戒烟可预防高血压的发生,有高血压的人更应戒烟。



10
发脾气


情绪波动也会导致血压升高,很多人吵架时血压都是超标。生气、紧张、恐惧时会心动过速,呼吸急促,甚至全身发抖,也会造成血压升高。

远离高血压的2句话


1
想让血压稳,一定要睡好


哈佛公共卫生学院做过一项研究,发现只要高血压患者比平时能早睡1小时,第二天血压就会下降10mmHg,这是非常显著的控制效果。所以,如果你有高血压,最好的办法是:早点睡觉。


2
少在外面应酬


《美国高血压杂志》一项研究结果表明:每周在外多吃一餐饭,患上前期高血压的风险就会提高6%。在外就餐的主要问题是高盐、高脂、高能量,蔬菜水果和全谷类食物严重不足。



高血脂不能做的十件事


1

喜欢吃内脏

2

爱吃油炸食品

3

经常吃烧烤

4

爱吃牛羊肉

5

多吃坚果

6

吃太撑

7

喝酒

8

常吸二手烟

9

不运动

10

不吃新鲜蔬菜水果


喜欢吃内脏


动物脑髓、蛋黄、虾头、蟹黄以及猪肝、鸭肝等动物内脏的胆固醇含量非常高。


爱吃油炸食品


很多年轻人喜欢吃油炸的食物,但是这类食物往往残留大量的脂肪,如果经常吃,很容易引起血脂增高。



经常吃烧烤


熏烤类食物往往会含有大量的油脂,如果摄入过多,血脂会升高,而且烧烤类食物含致癌物。


爱吃牛羊肉


猪肉、牛肉、羊肉等“红肉”,饱和脂肪酸含量较高。吃肉首选鱼虾肉,因为这些肉类含胆固醇、饱和脂肪酸较少。


吃太多坚果


坚果一小把即可,因为松子、腰果、瓜子仁等坚果中的热量及脂肪含量较高,吃多了不利于血脂控制。



吃太撑


长期吃太撑,过多碳水化合物也会转化成糖原储存在肝脏,甚至转化成脂肪,导致血脂升高。


喝酒


长期血液中酒精浓度高可促使甘油三酯含量上升。


常吸二手烟


高血脂患者不仅要戒烟,还应远离二手烟环境。因为吸烟会导致好胆固醇被自由基“氧化”,坏胆固醇水平居高不下。


不运动


如果缺乏运动,多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里,使血液变得浓稠,在血管中形成粥样硬化斑块等“不定时炸弹”。


10
不吃新鲜蔬菜水果


多吃新鲜绿色蔬菜、水果特别是含纤维素高的蔬菜(芹菜、韭菜等),少吃糖,可帮助控制血脂。

远离高血脂的2句话


1
适当步行,有益血脂健康


运动是一个加速脂质代谢的途径。每天减少3%的能量摄入加上30分钟的运动,就能有效减少成年以后的肥胖发生风险和血脂异常风险。


2
腰围再减5厘米


很多人体重不超标,但是肚子却很大。“大胖肚子、小细腿儿,圆滚滚的像苹果”,这是很多中年人的身材,而腹部肥胖带来的问题就是内脏脂肪含量很高,更容易患高血脂、心脑血管等疾病。

女人腰围上限是80厘米,男士要小于85厘米。超标的人,腰围争取再减5厘米吧!


高血糖不能做的十件事


1

吃饭速度快

2

果蔬汁代替水果

3

不吃早餐

4

吃含糖量高的水果

5

乱吃野菜

6

食用浓缩糖

7

不控制主食

8

久坐超4小时

9

随意吃花生、瓜子等坚果类

10

喝酒


远离高血糖的2句话


1
肌肉是天然降糖药


从三十岁左右开始,如果不刻意锻炼肌肉,到75岁,一半肌肉就没了。Ⅱ型糖尿病,就和肌肉消失有关。胰岛素要发挥降血糖的作用,需要胰岛素受体的帮忙,而这个助手存在于肌肉细胞上。如果长期不锻炼,随着肌肉减少,降糖的作用就渐渐发挥不出,血糖就上去了。所以要运动锻炼,保住肌肉。



2
没有食物能降糖!


老实说,没有哪一种食物是降糖的,所有食物吃进肚里,都会消化吸收,引起血糖升高,只不过速度快慢而已。而食物种类摄入越多,升糖速度相应也比单吃某一种食物更慢些。所以,一顿饭不要只吃某一种食物,最好荤素搭配、干稀搭配、粗细搭配着吃。


来源:科普中国、健康时报

2019年9月1日至9月30日“健康生活方式宣传月”期间“全民健康生活方式行动”微信公众平台将持续推送“'三减三健'助力健康中国行动”主题宣传内容,鼓励各地行动办、社会各界官方微信公众平台积极转发,共同宣传健康生活方式理念。


全民健康生活方式国家行动办公室同时鼓励各地积极上报“全民健康生活方式宣传月”活动信息,并向社会各界征集“三减三健”科普知识原创,信息将通过“全民健康生活方式行动”进行展示。


上报途径:ncdncdinfo@163.com或“全民健康生活方式行动科普交流”微信群(务必注明地区+单位+作者姓名及联系方式)。



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