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防癌重于治癌!生活中做到这5点,患癌风险至少降低一半

来源:甘肃疾控       发布时间:2020-09-16        打印文章       字体:[        ]
这几年经常都可以看到关于癌症的报道,明星、老板、儿童等,当癌症没有到来的时候,总觉得这是一个离自己很遥远的词语,但是当身边的朋友不幸成为癌症患者的时候,开始害怕自己会成为下一个。于是就想知道癌症能预防吗?癌症到底怎么去预防好呢?如何防癌才能有效呢?


癌症的三个诱因


1、环境污染
正因为社会的快速发展,环境污染也愈加严重,人们长时间处于这样一个污染的环境里,患癌几率自然就高。
2、不良生活习惯
随着生活水平的快速发展,人们逐渐养成了很多的不良生活习惯,比如久坐少动、吸烟、喝酒等,这些都属于癌症诱因。
3、家族遗传
遗传也是癌症的主要诱因之一,遗传占比较大的癌症有乳腺癌和前列腺癌等。


以下5点防癌建议,希望大家谨记


1、防癌“头等大事”——戒烟限酒减盐
有研究显示,吸烟者患肺癌的危险是不吸烟者的13倍,不仅如此,吸烟还危害下一代,导致下一代癌症发病风险显著增高。戒烟对任何年龄阶段的人都有益,如果40岁以前戒烟,至少可以夺回9年寿命。
2、每天吃 25 ~ 35克坚果,可降低多种癌症发生率
坚果中含有丰富的亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸,可以预防心脑血管疾病。除了这些有益的成分,坚果中还含有丰富的维生素E来源以及硒元素。从营养学上来看,硒元素可以跟维生素E起到协同的作用,对身体预防癌症、延缓衰老都有益处。
3、每天喝2 ~ 3杯绿茶,癌症风险降低40%
绿茶中富含茶多酚,可抑制癌细胞生长,可有效预防肺癌、肝癌、食道癌、口腔癌等癌症。不过,研究显示,龙井、碧螺春、毛峰等绿茶的防癌作用最好,其防癌成分是其他茶叶的5倍,其次是乌龙茶,红茶最少。

4、合理膳食
科学家认为,癌症患者中约有一半是由不良生活习惯引起,合理膳食可减少三分之一的癌症。日常要多吃蔬菜少吃肉、少吃加工食物和发霉食品,吃东西别吃太快、太烫,这些都有助于防癌。
5、每天运动30分钟,远离癌症
运动是最经济实惠的防癌方法。美国研究显示,经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%,患结直肠癌风险直降38%,只要每天坚持30分钟以上的有氧运动,就能降低患癌风险。
事实上,预防癌症的秘方还有很多,比如规律的作息、远离致癌源等,为了拥有健康的身体,远离癌症,预防工作应该充斥到日常生活的每一个细节中。


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