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健康丨冬季,应用中医与呼吸道疾病打防御战

来源:甘肃疾控       发布时间:2019-01-28        打印文章       字体:[        ]


天寒地冻,科学的预防疾病尤为重要。根据中医学“天人相应”的理论,发挥 “治未病”的优势,建立科学的生活方式,与呼吸道传染病打一个防御战。




起居

中医经典著作《素问·四气调神大论》中指出:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。”意思是,冬季是自然界万物闭藏的季节,人的阳气也要潜藏于内,使生命活动适应自然界的变化。冬天要早睡、晚起,起床的时间最好在太阳出来后为佳(尤其对于老年人而言)。因为在冬季,人体需要吸收阳光补充自己的阳气,而在太阳出来之前运动会损伤阳气。穿衣要注意保温,以缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。特别要注重双脚的保暖。中医学认为,肺主皮毛,开窍与鼻。如果皮肤遭受寒邪侵袭,便可导致呼吸道疾病的发生。


运动

技巧一:“必待日光”。民间有谚语曰:“冬天动一动,少生一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”但在冬季,特别是老年人,晨练则不宜太早。因为冬季天气寒冷,寒性收引,呼吸道黏膜受到寒冷的刺激,防御能力有所下降,容易患呼吸道疾病。研究显示,冬季后半夜经常会出现近地面逆温层,使得空气污染物在早晨6时前后最不易扩散,故早晨的空气质量不好。而当太阳出来一段时间,地表温度升高后,近地层污染物才向高空扩散。另外,人们喜欢在有草木的场所锻炼。实际上,植物只有在阳光的参与下才能进行光合作用,在阳光照射之前,植物也是吸进氧气呼出二氧化碳的。因此,早上植物附近的空气并不新鲜,在这样的环境运动并不利于身体健康。技巧二:充分热身。冬季气候寒冷,人的穿着较厚,活动受到一定限制,并且由于人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。技巧三::因人制宜。不同的个体,由于自身特点不同,对运动形式、运动时间及运动量的要求也不一样。因此,运动健身也要讲究“个体化”。例如,老年人适合慢跑和散步,办公室女性适合瑜伽健身,哮喘和慢阻肺病人运动量不宜过大等等。另外,需要提醒的是,不要空腹锻炼。因为人睡了一个晚上,能量储备不足,特别是老年人,肝糖原储备能力比较差,容易低血糖,在运动中往往会出现头昏、乏力等不适症状,从而难以起到健身的效果。


饮食

技巧一:冬令饮食宜“藏热量”。 “冬三月,此谓闭藏”。中医认为,“藏”是冬季的特点。具体而言,在三大产热营养素中,蛋白质的摄取量可保持在平常的水平,热量增加部分,主要靠提高糖类和脂肪的摄取量来保证。矿物质应保持平常的需要量或略高一些。还应特别注意增加维生素C的含量,如多食萝卜、胡萝卜、土豆、菠菜等蔬菜以及柑橘、苹果、香蕉等水果,同时增加动物肝脏、瘦肉、鲜鱼、蛋类等。技巧二:冬季饮食宜调心肾。从季节、脏腑、五味的五行配属来讲,冬季是肾主令之时,肾主咸味,心主苦味,咸能胜苦。故《四时调摄笺》中指出:“冬日肾水味咸,恐水克火,故宜养心。”所以,冬季饮食之味宜减咸增苦以养心气,以保心肾相交。冬季饮食忌过用生冷食物易使脾胃之阳气受损。技巧三:冬季饮食宜重黑色。从五行、五脏、五色的配属关系而言,肾与冬相应,黑色入肾。黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、黑菇、黑桑椹、乌骨鸡、乌贼鱼、甲鱼、海带、紫菜等,适宜在冬天食用。



温馨提示:中医将感冒分为风寒、风热两种。区分二者时,除了了解有无受寒史外,还与体质、治疗过程有关,患者最好咨询专业医生。无论患哪一种感冒,都要慎用滋补、油腻、酸涩食物,风寒感冒者宜吃具有辛温发汗散寒之品,可以喝姜汤,洗热水澡,让汗出来就舒服多了;风热感冒者宜吃辛凉、疏风、清热、利咽食物,达到清热、凉血、祛暑、降火之功用。总之,不出汗的时候,要让汗出来;而出汗多者,要内敛。




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