“三减三健”到底应该怎么做？

✔三减：口味清淡，控制盐油糖，提出“每日盐不过5克，控制烹调油用量，食品饮料要少糖”。

✔三健：提出“早晚两次、正确刷牙，测体重、算指数、量腰围，强健骨骼、爱护关节”。

减盐

减油

减糖

健康口腔

①早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要。

②定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次。

③出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康。

④涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施。

⑤使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝。

⑥及时修复缺失牙齿。

健康体重

①维持健康体重学《指南》，吃动平衡是关键。

②经常测量体重和腰围，自身变化早知道。

③计算体重指数（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0为正常。

④男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖。

⑤减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重。

⑥儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险。

健康骨骼

①营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量。

②科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力。

③儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼。

④40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症。

⑤老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。