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咖啡怎么喝才能不失眠?

来源:甘肃疾控       发布时间:2024-03-12        打印文章       字体:[        ]

咖啡,打工人的“续命神器”。

不仅可以醒脑提神,还能缓解疲劳,但也有很多小伙喝咖啡时会有些担心,害怕晚上睡不着觉、害怕咖啡因的摄入会对身体有害。

今天我们就来聊一聊,应该如何健康摄入咖啡因呢?

(想快速get本文重点,请拉至文末点开图片~)



1

摄入咖啡因要适量

对于健康成年人群来说,每天摄入400mg以下的咖啡因不会对健康产生不良影响。如果换算成咖啡,就相当于每天控制在2杯内比较稳妥。

不过,对于特殊生理阶段的朋友,比如孕妇、哺乳妈妈和处于生长发育阶段的儿童、青少年,摄入咖啡因则有不同的标准。

1、孕妇

中国营养学会在《中国居民膳食指南(2023版)》中,并不建议孕妇饮用咖啡等含有咖啡因的饮品。

2、哺乳期女性

对于哺乳期的妈妈,尤其是产后3个月内,则是不建议喝含咖啡因饮品的。原因是出生3个月内的宝宝不能代谢咖啡因。

3个月后虽然能逐渐代谢,但母乳里的咖啡因可引起婴儿烦躁、影响宝宝睡眠质量,长期摄入可影响婴儿神经系统发育。所以生娃3个月后,如果想喝,不超过1杯咖啡或奶茶。

3、儿童青少年

关于处于生长发育阶段的儿童青少年,不建议和咖啡。

4、这几类人对咖啡因敏感

咖啡因超量的症状可能因人而异,但常见的表现包括焦虑、烦躁、失眠、心悸、胃部不适、恶心、呕吐、颤抖、多尿等。如果出现这些症状中的一种或多种,那么可能表明您摄入的咖啡因量已经超出了安全范围。

除了孕妇、乳母和未成年人,有心脏病、高血压、睡眠障碍的朋友,能不喝就不喝,以免加重病情。

由于咖啡因会增加钙流失,老年朋友尽量控制咖啡因的摄入量,以免增加骨质疏松的风险。

对于咖啡因特别敏感的朋友,也需要格外注意,尽量把每天咖啡因的摄入量减少到最低。


2

喝咖啡后睡不着觉怎么办

1、睡前让自己安静下来,可以做一些放松训练,比如冥想、腹式呼吸等;

2、不要怕失眠,越怕失眠,越易失眠。大家需要明白,正常人都有失眠的时候,偶尔的失眠,不会对人的日间生活造成很大的影响;

3、建立睡眠前奏;

4、等有睡意才上床;

5、躺在床上时不要强迫自己入睡。睡眠是一件自然而然的事,试图强迫自己入睡,只能让自己更睡不着,这时可以尝试离开卧室并做一些自己喜欢做的活动,如读书写字。当感到困倦时再上床。



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如何健康摄入咖啡因?

1、适量摄入咖啡因,健康成年人每天控制在两杯以内,孕妇、哺乳期女性、儿童青少年以及有基础病的人不建议喝咖啡。

2、犯困前0.5—1小时内喝咖啡。


喝咖啡后睡不着怎么办?

1、可以做些如冥想、腹式呼吸等放松训练。

2、调整心理,放松心态。

3、可以先做些其他事情,等有困意了再上床。


GSCDC


文字来源:科普中国

校对:刘蓉茸

审核:陈发青


本文图片均来自网络,非商业用途

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